grupa 3

Czesc Wszystkim. :) Na poczatku kiedy zaczynalem swoja "przygode" z silownia (czyli rok temu) Zarzekalem sie jak ta grupa co nigady nie brala i nie chce brac.. Nie moglem pojac jak mozna brac zastrzyki i ta cala chemie.. Przy 175 cm wzrostu wazylem 62-63kg (Hehehe :P) Teraz waze 75kg. Jakies 3 miesiace temu zaczalm sie intersowac koksem [...]

[...] jeśli nie czytałeś, właśnie na grupie która wcześniej miała przeciętną dietą, ubogą w wapń. http://www.obesityresearch.org/cgi/content/full/12/4/582 Podczas badania diety w grupach wyglądały tak: http://www.obesityresearch.org/cgi/content-nw/full/12/4/582/T2 Mimo wszystko grupa z nabiałem uzyskała najlepszy wynik. [...]

Kondycje to mam fatalna.Gadalem z trenerem boksu i powiedzial mi ze bede robil polowe tego co grupa poczatkujaca(jak dam rade).Powiedzmy oni wykonuja 10 uderzen to ja 5.Oni 20 sklonow to ja 10. Ale silownia to chyba aerobowa musze robic teraz?A nie jak kiedys serie po 3-4 ruchy

Myślę, że nie ma wątpliwości co do tego, że większości pasuje weekend . A to, ile ludzi sie wypowie na forum to juz inna sprawa . I wydaje mi sie, że raczej mała grupa ludzi chcących wystartować na AMP bedzie dyskutuwac na forum razem z nami . No chociaz teza ze wiekszosci pasuje moze byc smiala, ale organizujac zawody na tygodniu mysle wykluczylo [...]

[...] niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za trening na [...]

ok a czemu barków polecane jest robić tylko 2serie na sesje, zamiast 3? przecież to duża grupa mięśniowa Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-04-05 20:51:21

[...] ! Podczas imprezy będzie bity rekord Guinessa w długości treningu ! Dzielimy się na 3 grupy, zaczynamy treningi w czwartek wieczorem, a kończymy w sobotę wieczorem. Każda grupa ćwiczy po 1,5h, potem zmiana - oznacza to, że w jednym ciągu każdy uczestnik będzie spał maksymalnie 3h ! Kto chce wziąć udział w takim spektakularnym wydarzeniu, tego [...]

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] ale wiedzialem co oni mowia i bylem dosc wkurzony bo nieukrywali ze mam problem, ale obeszlo sie bez ufff. Raz mialem starcie rowniez pod sklepem gdy z kuzynem wracalem, grupa mlodocianych marokan - no problemo ale motorek w dupie pozniej byl nogi za pas i go go go !!! ... Generalnie to w centrum miasta,na starowce i na Red LIght Districtach [...]

Grupa kilerow -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa od klatki) w przysiadzie miałbyś 3 , więc gdzie tu logika? Na brzuch zwykłe brzuszki + brzuszki na skos . Przy optymalnej diecie wystarczą na razie.. [...]

lepiej nie, katowanie barków nie sprzyja sile w WL. Po tych 4 seriach wyciskania na 8,6,6,6 i unoszeniach bokiem i tak przy dobrej diecie urosną. Barki to mała grupa z resztą i dużo serii nie potrzebuje

[...] and Karate Association pod nazwą „WKA International Open Cup 2010”. Na hali Ośrodka Sportu i Rekreacji w Świebodzicach wystartowało 72 zawodników wraz z grupa pokazowa „Ronin” (Szkoła Walki i Tańca) pod bacznym okiem Pana Artura Niezgody – choreografa gwiazd „polskiej sceny” [...]

[...] kolejno: 1) przysiady 2s 2) MC 2s 3) wyciskanie leżąc 2s 4) wiosłowanie 2s 5) wyciskanie siedząc 2s 6) podciąganie podchwytem 2s 7) dips 1/2s 8) uginanie sztangi łamanej 1s + łydki/brzuch/przedramiona (inna grupa zależnie od sesji treningowej, ćwiczone tradycyjnie w 4s) to powinienem dołożyć serii wraz z zejściem na 10 i później 5 powtórzeń?

4 ćwiczenia na biceps i 3 na nogi.... Teraz porównaj biceps(partia) do nóg (grupa) i wyciągnij wnioski.

sporo jak na powrót po takiej przerwie, ale skoro czujesz się na siłach to ok. Ja zawsze po przerwie wakacyjnej - serwuje sobie coś na wzór mixa treningu obwodowego i dzielonego. Dziele wszystkie mięśnie na 2 grupy i robie 3 - 4 treningi w tygodniu na których ćwiczę je ze zmienną intensywnością, raz jedna grupa, raz druga. Pozdro

dziękuję za odpowiedź plan mi się podoba, skorzystam z niego na pewno. pytanie - czy w treningu w czwartek trenować najpierw plecy czy klatkę? teoretycznie plecy są większą grupą mięśniową, więc ją się powinno robić najpierw, ale po wiosłowaniach i martwym ciągu jestem totalnie padnięty i mogą być problemy ze zrobieniem klatki. Czy w treningu [...]

[...] rzeczy, na które kładę nacisk w pierwszym roku, są też treningi zapoznające z elementami systemów filipińskich - praca z nożem i pałką, formuła R.A.T. itd Pierwszy sezon ma Cię przygotować do treningu na nieco wyższym poziomie - czyli łączeniu dystansów w jedną całość i niespodzianki typu parter z nożem ;) PS Na grafiku interesuje Cię grupa JKD-1

1.nie uwazasz ze jak bede teraz cwiczyl kazda partie tylko raz w tyg to nie za malo skoro wczesniej cwiczylem je 2 razy w tyg? KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI 2.mozesz podac jakies cwczenia ktorymi mozna zastapic te na wyciagu i maszynie, poniewaz nie mam tego sprzetu? WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ. 3.co to jest hamer? MOŻESZ [...]